달리기 운동 효과 알아보기

새해 목표로 운동을 해볼까 하시는 분들에게 추천하는 운동이 있습니다. 그건 바로 달리기 인데요. 많은 분들이 달리기 운동 효과 궁금해 하기에 달리기 운동 효과 이번 포스팅에서 정리를 해보겠습니다.

포스팅을 읽어보시고 달리기의 매력에 한번 빠져보시길 바랍니다.

달리기 운동

달리기는 인간이 이동하는 속도를 높이기 위해 자연스럽게 습득한 기술이며 신체의 중대한 장애 또는 기상이 안 좋은 경우 외에는 언제 어디서든 누구나 할 수 있는 운동입니다.

여러가지 달리기 운동 효과 알아보도록 하겠습니다.

체중 조절이 필요한 사람들에게 달리기는 매우 좋은 운동이 될 수 있습니다.

대표적인 달리기 운동 효과는 유산소 운동입니다. 체지방 연소에 뛰어난 효과를 보여줄 수 있습니다. 걷기 운동도 체지방 연소에 도움을 주는 운동이지만 시간대비 소모 칼로리 양을 보면 달리기의 칼로리 소모량이 압도적으로 많습니다.

바쁜 현대인들은 건강을 위해 운동은 필수지만 소중한 시간을 관리하는것 역시 매우 중요함으로 시간대비 칼로리소모량을 따져 똑똑하게 건강을 챙기는것이 좋아보입니다.

달리기는 신체에 있는 근육을 골고루 발달 시킬 수 있는 전신 운동 입니다. 많은 사람들이 하는 헬스는 근육발달에 집중이 되어있는 운동이라면 달리기는 심폐지구력과 근력, 심장과 혈관이 튼튼해 지는 만능 운동이라고 할 수 있습니다.

같은 몸무게라도 신체의 근육량과 지방의 차이로 인해 체형이 달라지게 됩니다. 달리기는 몸 전체 근육을 이용하여 전신에 있는 지방을 골고루 태우기 때문에 타인이 볼때 보기 좋은 몸을 만들 수 있습니다.

달리기는 유산소 운동으로 산소가 혈액을 타고 몸 구석구석 순환이 잘 되게 도움을 줍니다. 이것으로 인해 동맥경화 협심증, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 혈관질환을 예방할 수 있으며 비만을 예방할 수 있습니다.

나이가 들어감으로써 뼈에 있는 무기질 양이 매년 감소를 하게 됩니다. 달리기는 우리 몸에 있는 뼈에 적당한 강도의 부하를 가하여 무기질이 감소하는것을 예방하고 골밀도를 높여 뼈건강에 이로운 효과가 있습니다.

위에서 달리기의 효능을 알아보았는데요. 달리기 운동을 결심했다면 달리기 운동의 주의사항을 알아보도록하겠습니다.

달리기 운동의 단점은 과체중의 사람 또는 근육량이 체중에 비해 적은 경우 달리기가 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

자신에게 맞지 않은 강도의 달리기 운동은 다리, 무릎, 고관절, 척추 등에 상당한 부담을 주어 부상을 안겨 줄 수 있습니다.

음식을 섭취한 직후에 달리기를 하는 것도 좋지 않습니다. 왜냐하면 식후 바로 달리기 운동을 하면 옆구리에 쑤시는 듯한 복통이 옵니다.

반대로 공복 상태로 지나치게 달리기 운동해도 옆구리가 결리는 경험을 할 수 있으므로 적정량의 식사와 2~3시간 정도 휴식 이후 하는걸 추천드립니다.