많은 분들을 위해 신장 건강을 위한 상식 궁금해하십니다. 신장은 혈액에서 노폐물과 여분의 수분을 걸러내는 것을 돕는 우리 몸의 필수적인 부분입니다.

하지만, 많은 사람들은 신장을 당연하게 여기는 경향이 있고 종종 신장 건강을 소홀히 합니다. 좋은 신장 건강을 유지하기 위한 몇 가지 상식적인 정보들에 대해 알아 볼 것 입니다.

신장이란?

신장의 기능은 신장이 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내고 소변의 형태로 몸 밖으로 배출하는 능력을 말합니다.

신장은 혈액 속의 수분, 전해질, 산의 균형을 조절함으로써 신체의 내부 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

신장 건강을 위한 상식

신장이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보았으니 신장 건강을 지키기 위해 알아야 알아야할 상식 알아보겠습니다.

수분을 유지하세요

충분한 물을 마시는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 중요합니다. 물은 신장에서 독소와 노폐물을 씻어내는 것을 도와줍니다.

만약 여러분이 충분한 물을 마시지 않는다면, 독소와 노폐물이 쌓여 신장 손상으로 이어질 것입니다. 그러니, 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

혈당을 조절하세요

고혈당은 시간이 지남에 따라 신장을 손상시킬 수 있습니다. 그래서, 여러분의 혈당 수치를 조절하는 것은 필수적입니다.

만약 여러분이 당뇨병을 앓고 있다면, 여러분의 혈당 수치를 정기적으로 관찰하고 의사의 권고를 따르도록 하세요.

혈압을 측정하세요

고혈압은 신장 손상의 또 다른 주요 원인입니다. 신장 손상을 막기 위해서는 혈압을 조절하는 것이 필수적입니다.

혈압이 높으신 분들은 의사의 처방대로 약을 꼭 복용하세요.

담배를 끊으세요

흡연은 폐뿐만 아니라 신장에도 해롭습니다. 흡연은 신장 손상을 일으킬 수 있고, 그것은 신장암에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

그래서, 만약 여러분이 흡연자라면, 이제는 담배를 끊어야 합니다.

규칙적인 운동 하세요.

규칙적인 운동은 좋은 신장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 혈류를 개선하고, 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절하는데 도움을 줍니다.

일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기와 같은 최소한 30분의 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

건강한 식단을 먹어요

건강한 식단을 먹는 것은 좋은 신장 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 나트륨, 가공식품, 설탕이 많이 든 음료가 많은 식단은 신장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

반면에, 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단은 신장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

술 먹는 것을 자제 해주세요

술을 너무 많이 마시는 것은 신장에 해로울 수 있습니다. 그것은 탈수증을 유발할 수 있고, 이것은 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.

따라서, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하는 것이 필수적입니다.

스트레스를 줄여주세요

스트레스는 신장 건강을 포함한 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 여러분의 혈압을 증가시키고 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

그래서, 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 통해 스트레스 수준을 관리하는 것이 필수적입니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 중요합니다. 수면 부족은 혈압을 높이고 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 매일 밤 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

정기적으로 신장 검진을 받으세요

정기적인 신장 검진은 신장 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 여러분의 의사는 여러분의 신장 기능을 확인하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하기 위해 혈액과 소변 검사를 할 수 있습니다.

결론적으로, 이러한 상식적인 조언을 따르는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

수분을 유지하고, 혈당과 혈압을 조절하고, 금연하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 알코올 섭취를 제한하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 정기적인 신장 검진을 받음으로써, 여러분은 신장을 건강하게 유지하고 제 기능을 할 수 있습니다.

예방이 치료보다 항상 낫다는 것을 기억하세요, 그러니 지금 여러분의 신장을 돌보세요, 그러면 그들은 평생 동안 여러분을 돌볼 것입니다.