치매 예방 방법 알아보기

요즘 같은 백세시대에 온전치 못한 정신으로 살아간다면 아무 의미가 없을것입니다. 그러므로 많은 분들이 치매 예방 방법에 많은 관심을 갖고 있습니다.

치매란?

치매는 기억, 사고, 행동에 영향을 미치는 진행성 뇌 질환입니다. 치매에 대한 치료법은 없지만, 이 쇠약한 상태로 발전할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다.

아래에서는 치매 예방하는 몇가지 방법을 공유하겠습니다.

규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 연구들은 운동이 인지능력 저하의 위험을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 건강한 식단은 뇌 건강을 유지하는데 필수적입니다.

이런 종류의 음식을 강조하는 지중해식 식단이 인지력 저하와 치매 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

외로움은 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것을 예방하기 위해, 소모임이나 그룹에 가입하거나, 자원봉사를 하거나, 단순히 친구들과 가족들과 시간을 보내면서 사회적으로 활동적으로 지내세요.

정기적으로 여러분의 뇌에 도전하는 것은 그것을 날카롭게 유지하고 인지력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

읽기, 퍼즐, 그리고 새로운 기술이나 언어를 배우는 것과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하세요.

고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 만성적인 건강 상태는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.

이를 예방하기 위해 적절한 의료 서비스와 건강한 생활 방식으로 이러한 상태를 관리하십시오.

수면은 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 하룻밤에 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하고 취침 전에 스크린을 피하고 침실을 시원하고 조용하게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 위생 습관을 연습하세요.

만성적인 스트레스는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 시도하세요.

게다가, 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것은 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

흡연은 뇌의 혈관을 손상시키고 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 치매의 알려진 위험 요소입니다. 담배를 끊는 것은 인지력 저하의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치매를 예방하는 확실한 방법은 없지만, 이러한 조언과 전략을 따르는 것은 여러분의 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 생활 방식을 바꾸고 여러분의 몸과 마음을 돌봄으로써, 여러분은 이 파괴적인 상태로부터 여러분 자신을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 치매 예방은 건강한 생활습관을 채택하고, 사회활동을 지속하고, 만성적인 건강상태를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 금연하고, 머리를 보호하고, 정신적으로 건강을 유지함으로써 가능합니다.

이러한 단계를 밟음으로써, 여러분은 뇌 건강을 보호하고 치매에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

여러분의 뇌 건강이나 인지 기능에 대해 걱정이 있다면 의사와 상의하는 것을 기억하세요.