폐경 증상 여성의 생리가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 그것은 여성이 생리 기간 없이 12개월을 보낸 시간으로 정의됩니다.
폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있습니다.
여성의 몸이 삶의 새로운 단계에 적응함에 따라, 불편하고 파괴적일 수 있는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.
폐경 신체와 심리 변화 증상 알아보기
이 블로그 게시물에서는 가장 일반적인 갱년기 증상을 살펴보고 관리하는 팁을 제공할 것입니다.
폐경의 여성은 갑작스러운 열이 날 수있습니다.
폐경의 여성은 갑작스러운 땀과 빠른 심장박동을 동반하여 몸 전체로 열이 퍼질 수 있습니다. 그것들은 스트레스, 매운 음식, 카페인, 그리고 알코올에 의해 유발될 수 있습니다.
밤에 흘리는 땀은 잠을 자는 동안 발생하는 열을 낮추기 위한 신체 활동으로 그것들은 여성의 수면을 방해하고 낮 동안 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
땀이 높은 체온을 관리하기 위해 분출되는것이며, 여성들은 옷을 겹겹이 껴입고, 긴장을 푸는 기술을 연습하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
폐경 여성의 감정기복
많은 여성들이 갱년기 동안 짜증, 불안, 우울증, 그리고 기분 변화를 포함하여 기분 변화를 경험합니다.
이러한 변화들은 변동하는 호르몬, 수면 장애, 그리고 삶의 새로운 단계에 적응하는 스트레스에 의해 야기될 수 있습니다.
기분 변화를 관리하기 위해, 여성들은 필요하다면 규칙적인 운동, 건강한 식사, 마음챙김 연습, 치료, 그리고 약물 치료를 시도할 수 있습니다.
폐경 여성은 생식기 건강이 악화 될 수 있습니다.
폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소함에 따라, 여성들은 성교 중에 질 건조, 가려움, 그리고 고통을 경험할 수 있습니다.
이것은 불편함의 원인이 될 수 있고 성욕의 상실로 이어질 수 있습니다.
질 건조를 관리하기 위해, 여성들은 수성 윤활유를 사용하고, 부드러운 섹스를 하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
폐경 여성이 겪는 수면장애
갱년기는 불면증, 불안한 수면, 그리고 낮의 피로를 초래하면서 여성의 수면을 방해할 수 있습니다.
이것은 기분 변화, 그리고 다른 요인들에 의해 야기될 수 있습니다.
수면 장애를 관리하기 위해, 여성들은 규칙적인 수면 습관을 세우고, 카페인과 알코올을 피하고, 휴식 기술을 연습하고, 필요하다면 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
적절한 식단 관리하기
갱년기에 가장 좋은 음식들 중 몇 가지와 그것들이 증상을 완화하고 건강을 증진시키는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 알아보겠습니다.
칼슘이 풍부한 음식
여성들은 나이가 들수록 뼈를 약하게 하고 골절의 위험을 증가시키는 질환인 골다공증에 걸리기 쉬워집니다. 이것을 예방하기 위해, 여성들은 충분한 칼슘을 섭취할 필요가 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 채소, 두부, 아몬드, 그리고 오렌지 주스와 같은 강화된 음식을 포함합니다.
에스트로겐이 풍부한 음식
에스트로겐은 몸에서 에스트로겐의 효과를 모방한 식물성 화합물입니다.
에스트로겐 수용체에 결합함으로써 다른 갱년기 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
식물성 에스트로겐의 좋은 공급원은 콩 제품, 아마씨, 병아리 콩, 렌즈콩, 그리고 통곡물을 포함합니다.
오메가3
오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다.
그들은 또한 갱년기 동안에 흔한 기분 변화와 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3의 좋은 공급원은 호두, 치아 씨앗, 아마씨뿐만 아니라 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.
마무리
폐경은 여성의 몸과 삶에 중대한 변화를 가져올 수 있는 자연스러운 과정입니다. 가장 일반적인 증상을 이해하고 관리하는 방법을 찾음으로써, 여성들은 더 쉽고 편안하게 이러한 변화를 헤쳐나갈 수 있습니다. 만약 여러분이 일상 생활을 방해하는 갱년기 증상을 겪고 있다면, 여러분에게 적합한 치료 방법에 대해 의사와 상의하세요. 올바른 지원과 자기 관리 전략이 있다면, 폐경은 성장과 권한 부여의 시기가 될 수 있습니다.
