양배추 효과와 부작용 알아보기

많은 분들이 양배추 효과와 부작용 알아보고 계십니다. 양배추는 수많은 건강상의 이점 때문에 수세기 동안 널리 소비되어 온 채소입니다.

양배추 안에 비타민과 미네랄로 가득 차 있고 칼로리가 낮아서 어떤 식단에도 훌륭한 재료가 됩니다.

양배추의 효과 알아보기

많은 분들이 양배추를 섭취시 어떤 효과가 있는지 궁금해 하셔서 양배추 효과를 아래에 정리해보았습니다.

풍부한 영양소

양배추는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 엽산, 그리고 섬유질과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 면역 체계를 증진시키고, 뼈 건강을 지원하고, 건강한 소화 체계를 유지하는 것을 돕습니다.

염증 수치를 낮추는 효과

양배추는 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항염증성을 가진 화합물을 포함하고 있습니다. 양배추는 관절염, 천식, 그리고 염증성 장 질환과 같은 염증성 질환을 가진 사람들에게 유익하게 만듭니다.

암 예방 효과

많은 연구원들은 양배추에서 발견된 영양소가 폐, 대장, 그리고 유방암과 같은 특정한 종류의 암을 예방하는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 발견하였습니다.

다이어트에 도움을 줌

양배추는 뛰어난 다이어트 음식중 하나입니다. 양배추는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 체중 감량에 탁월하며 양배추에 들어 있는 섬유질은 여러분의 식욕과 전반적인 칼로리 섭취를 감소시키면서 더 오랫동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다.

양배추의 부작용 알아보기

위에서 양배추의 효과를 알아보았습니다. 이번에는 양배추를 섭취하였을때 부작용이 나타날 수 있으므로 어떠한 부작용이 있는지 확인해보시고 자신에게 양배추가 맞는지 판단하시길 바랍니다.

양배추를 섭취시 소화불량 증상

몇몇의 사람들은 양배추를 먹을 때 가스, 팽창, 그리고 설사와 같은 소화기 문제를 겪을 수 있습니다. 이것은 양배추가 특히 민감한 소화기관을 가진 사람들에게 소화하기 어려울 수 있는 섬유질과 다른 화합물들을 포함하고 있기 때문입니다.

갑상선 질병 문제

양배추는 갑상선 기능을 저하할 수 있는 고이트로겐 성분을 함유하고 있습니다. 갑상선에 문제가 있는 사람들은 많은 양의 생배추를 섭취하는 것에 주의해야 합니다.

양배추 알레르기 반응

몇몇 사람들은 양배추에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상은 붓기, 가려움, 호흡 곤란을 포함할 수 있습니다.

혈액 응고 증상

양배추에는 아스피린과 같은 혈액 희석제를 방해할 수 있는 비타민 K가 들어 있습니다. 이러한 약을 복용하는 사람들은 많은 양의 양배추를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

양배추는 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양가가 높은 채소입니다.

하지만, 다른 음식들처럼, 그것은 또한 고려되어야 할 그것의 효과와 부작용을 가지고 있습니다.

만약 여러분이 양배추를 먹을 때 어떤 부작용을 경험한다면, 여러분이 이 채소를 계속 먹는 것이 안전한지 결정하기 위해 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.

본 블로그엔 건강에 대한 많은 상식을 포스팅하고 있습니다. 더 많은 건강 상식을 알고 싶으시다면

건강 관련 카테고리 참고해보시기바랍니다.

폐경 증상 알아보기 여성에게 필요한 정보

폐경 증상 여성의 생리가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 그것은 여성이 생리 기간 없이 12개월을 보낸 시간으로 정의됩니다.

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있습니다.

여성의 몸이 삶의 새로운 단계에 적응함에 따라, 불편하고 파괴적일 수 있는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

폐경 신체와 심리 변화 증상 알아보기

이 블로그 게시물에서는 가장 일반적인 갱년기 증상을 살펴보고 관리하는 팁을 제공할 것입니다.

폐경의 여성은 갑작스러운 열이 날 수있습니다.

폐경의 여성은 갑작스러운 땀과 빠른 심장박동을 동반하여 몸 전체로 열이 퍼질 수 있습니다. 그것들은 스트레스, 매운 음식, 카페인, 그리고 알코올에 의해 유발될 수 있습니다.

밤에 흘리는 땀은 잠을 자는 동안 발생하는 열을 낮추기 위한 신체 활동으로 그것들은 여성의 수면을 방해하고 낮 동안 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

땀이 높은 체온을 관리하기 위해 분출되는것이며, 여성들은 옷을 겹겹이 껴입고, 긴장을 푸는 기술을 연습하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

폐경 여성의 감정기복

많은 여성들이 갱년기 동안 짜증, 불안, 우울증, 그리고 기분 변화를 포함하여 기분 변화를 경험합니다.

이러한 변화들은 변동하는 호르몬, 수면 장애, 그리고 삶의 새로운 단계에 적응하는 스트레스에 의해 야기될 수 있습니다.

기분 변화를 관리하기 위해, 여성들은 필요하다면 규칙적인 운동, 건강한 식사, 마음챙김 연습, 치료, 그리고 약물 치료를 시도할 수 있습니다.

폐경 여성은 생식기 건강이 악화 될 수 있습니다.

폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소함에 따라, 여성들은 성교 중에 질 건조, 가려움, 그리고 고통을 경험할 수 있습니다.

이것은 불편함의 원인이 될 수 있고 성욕의 상실로 이어질 수 있습니다.

질 건조를 관리하기 위해, 여성들은 수성 윤활유를 사용하고, 부드러운 섹스를 하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

폐경 여성이 겪는 수면장애

갱년기는 불면증, 불안한 수면, 그리고 낮의 피로를 초래하면서 여성의 수면을 방해할 수 있습니다.

이것은 기분 변화, 그리고 다른 요인들에 의해 야기될 수 있습니다.

수면 장애를 관리하기 위해, 여성들은 규칙적인 수면 습관을 세우고, 카페인과 알코올을 피하고, 휴식 기술을 연습하고, 필요하다면 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

적절한 식단 관리하기

갱년기에 가장 좋은 음식들 중 몇 가지와 그것들이 증상을 완화하고 건강을 증진시키는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 알아보겠습니다.

칼슘이 풍부한 음식

여성들은 나이가 들수록 뼈를 약하게 하고 골절의 위험을 증가시키는 질환인 골다공증에 걸리기 쉬워집니다. 이것을 예방하기 위해, 여성들은 충분한 칼슘을 섭취할 필요가 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 채소, 두부, 아몬드, 그리고 오렌지 주스와 같은 강화된 음식을 포함합니다.

에스트로겐이 풍부한 음식

에스트로겐은 몸에서 에스트로겐의 효과를 모방한 식물성 화합물입니다.

에스트로겐 수용체에 결합함으로써 다른 갱년기 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

식물성 에스트로겐의 좋은 공급원은 콩 제품, 아마씨, 병아리 콩, 렌즈콩, 그리고 통곡물을 포함합니다.

오메가3

오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다.

그들은 또한 갱년기 동안에 흔한 기분 변화와 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가-3의 좋은 공급원은 호두, 치아 씨앗, 아마씨뿐만 아니라 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.

마무리

폐경은 여성의 몸과 삶에 중대한 변화를 가져올 수 있는 자연스러운 과정입니다. 가장 일반적인 증상을 이해하고 관리하는 방법을 찾음으로써, 여성들은 더 쉽고 편안하게 이러한 변화를 헤쳐나갈 수 있습니다. 만약 여러분이 일상 생활을 방해하는 갱년기 증상을 겪고 있다면, 여러분에게 적합한 치료 방법에 대해 의사와 상의하세요. 올바른 지원과 자기 관리 전략이 있다면, 폐경은 성장과 권한 부여의 시기가 될 수 있습니다.

대상포진 원인과 증상, 대처방법 알아보기

대상포진 면역력과 관련이 있다는거 알고 있으셨나요? 면역력이 떨어지는 환절기 또는 노인분들에게 주로 발생하는 대상포진 원인과 대처방법 알아보도록 하겠습니다.

대상포진 이란?

대상포진에 걸리시고 자신이 대상포진인지 모르시는 분들이 있습니다. 대상포진은 ‘헤르페스’균의 일종으로 바이러스성 피부 질환입니다.

면역력이 떨어진 노인분들에게 주로 나타나는 피부 질환으로 알려져 있지만 환절기나 면역력이 떨어진 젊은 사람들에게도 종종 발생하고 있습니다.

대상포진 원인 알아보기

대상포진의 원인은 수두 바이러스라고 합니다. 수두 바이러스는 소아기때 수두를 일으킨 뒤 완치되지 않고 척수 속에 평생 동안 잠복해 있을 것입니다.

잠복해 있는 수두바이러스는 면역력이 떨어질 때 다시 대상포진 질병으로 발병하게 됩니다.

증상과 감염성 알아보기

대상포진의 초기 증상은 감기 증상 유사하며 피부 감기로 오해하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 기간이 지남에 따라 대상포진은 곧 피부로 붉은 반점, 수포, 딱지, 두통과 통증이 발생하게 됩니다.

대상포진 증상이 심각해 진다면 위와 같은 증상이 피부 전체로 퍼지게 되며 통증또한 엄청 심해지게 됩니다.

대상포진은 감염 될 수 있습니다. 그러므로 본인이 대상포진에 걸렸다면 타인에게 옮길 수 있다는것을 인지하고 면역력이 낮은 임산부, 아기, 노인과의 대면을 피하고 자신의 피부를 노출하는 목욕탕, 수영장 등을 삼가하시길 바랍니다.

대상포진 대처방법 알아보기

나이가 들어감에 면역력이 떨어지는 경우 대상포진의 걸릴 확률이 올라가며, 젊은 사람의 경우 과도한 업무 또는 너무 강한 강도의 운동으로 면역력이 깨져 발생하는경우가 있으므로 떨어진 면역력을 올려준는것이 대상포진의 올바른 대처방법일 것입니다.

면역력을 올리는 음식 알아보기

떨어진 면역력을 올리는데 효과가 뛰어난 음식들이 있습니다. 본인이 면역력이 떨어져 쉽게 피로해 진다면 아래 음식을 평소에 섭취해보시길 바랍니다.

브로콜리

브로콜리는 면역 세포를 생성하는데 큰 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 미국 국립 암 연구소에서는 브로콜리 안에 있는 베타카로틴 성분과 비타민C가 체내에서 면역력을 높히는데 도움을 준다는 연구 결과를 발표하였습니다.

시금치

신체 내 염증 수치를 낮춰주는 엽록소와 베타카로틴이 많이 들어있는 음식은 바로 시금치 입니다. 시금치는 조리법에 따라 베타카로틴의 성분에 차이가 있을 수 있습니다.

효과적으로 시금치를 먹기 위해선 오랜시간 삶기보단 살짝 데쳐 먹는것이 영양분을 손실 없이 섭취하는 방법입니다.

조개

조개류에는 면역력 강화에 도움을 주는 아연 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 면역력이 떨어진 임산부, 유아, 노인분들에게 조개는 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.

키위

키위는 비타민C 가 풍부히 들어있는 과일입니다. 비타민 C로 유명한 오렌지보다 키위에 더많은 비타민이 들어있는것을 알고있으셨나요?

저는 이번 포스팅을 하면서 키위가 과일중에 최고의 과일이란것을 알게 되었습니니다.

이상 대상포진의 증상 원인 및 대처방법과 떨어진 면역력을 올리는 음식들도 덤으로 알아보았습니다.

본인이 최근 과도한 업무로 인해 쉽게 피로해 진다면 면역력이 떨어졌다는 증상일 수 있습니다. 평소 위에서 알려드린 음식들을 챙겨드셔 면역력 관리를 해주시면 대상포진으로부터 안전하실 수 있습니다.

혈변 이유는 무엇일까?

혈변 보신적 있거나 있나요? 혈변은 여러 소화기관에 어딘가에서 출혈이 발생했다는 것을 의미하며 출혈 부위가 어느 부위냐에 따라 치료 방법과 관리 방법이 달라지게 됩니다.

이번 포스팅에선 혈변 이유는 무엇인지 치료 방법과 관리 방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

혈변이 생겼다는것은 음식물을 섭취 후 소화기관인 대장, 직장, 항문 부위 어딘가에서 출혈이 발생하였다는것을 의미하는데요. 대부분의 혈변 원인은 치질 질환인 경우가 많이 있습니다.

혈변의 이유 알아보기

항문 질환이 대부분의 혈변의 원인이지만 다른 원인 알아두어 혈변을 했을때 경각심을 갖는것도 중요해보입니다.

염증성 장 질환

혈변의 이유중 한가지는 염증성 장 질환이 있습니다. 사람들에게 알려진 대표적인 염증성 장 질환은 ‘크론병’과 ‘궤양성 대장염’이 있습니다.

‘크론병’은 소화기관 전체에 염증이 발생하는 질병을 말하는데요. 식습관이 서구식화 되면서 몸안에서 염증성 장 질환이 발병한 경우를 말합니다. 과거에는 희기병으로 알려져 있었지만 최근들어 크론병 발병률이 올라가 많은 대중들이 알게 되었습니다.

‘궤양성 대장염’은 염증이 소화기관 직장과 대장에 염증이 발생하는 질병을 말합니다. ‘궤양성 대장염’은 많은 분들이 겪고 질병입니다.

위 두 질병의 증상으로는 음식물을 섭취하면 복통과 설사를 지속적으로 하는게 대표적인 증상이며 증상이 심한 경우 대장 내벽에서 출혈이 발생해 대변에 피가 섞여 나오기도 합니다.

난치성 만성 질환으로 완치는 없고 섭취하는 음식을 관리하면서 약물치료를 같이 진행하셔야합니다.

혈변 이후 잔변감 느껴진다면

혈변은 특정 질병의 신호 일 수 있습니다. 우리나라 사람들은 대장암 발생 확률이 점점 올라가더니 한국인 암 발생률 3위를 기록 하였습니다.

이는 우리나라 사람들의 식습관이 서구화 되면서 점점 늘어나는 영향 일 수 있습니다.

아울러 대장암은 가족력을 무시 할 수 없습니다. 대장암이 발병한 가족이 있다면 본인 또한 안전하다고 장담 할 수 없습니다.

항상 조심하셔야 하며 대장암의 대표적인 증상으로는 설사, 변비, 잔변감과 함께 혈변이 나온다는 특징이 있습니다.

대장암이 아닌 경우에도 위와 같은 증상들은 소화기관 관련 질병을 앓을 때 나타나는 증상들과 유사하기 때문에 주기적인 대장내시경 검사를 받아볼 것을 권장 드립니다.

혈변을 하였을 때 관리 및 대처 방법 알아보기

많은 분들이 일회성으로 혈변을 누던가 혈변은 항문관련 질환이란 생각으로 창피해 주변에 알리기를 꺼려하십니다.

하지만 혈변을 보았다면 항문 관련 질환이라고 생각하지 말고 염증성 장 질환인지 확인을 해야할 것입니다.

만약 일회성으로 혈변을 한 것이라면 평소 대변을 할때와 다르게 무엇을 먹었었고 어떤 활동을 했는지 확인할 필요가 있습니다.

이런 관찰을 하기 위해선 자신이 평소 먹는 음식과 활동을 기록하는 일지가 필요할 것입니다.

실제 많은 분들이 이런 기록을 하고 있으며 이런것을 기록 하는것을 ‘배변일지’라고 합니다.

‘배변일지’는 나이가 먹어감에 따라 장기능이 약화되어 더 더욱 필요해지게됩니다.

어린 시절부터 자신의 장 건강을 위해 미리 습관처럼 기록한다면 건강한 장을 오래 사용할 수 있을 것 입니다.

달리기 훈련 부작용 알아보기

달리기 훈련 부작용 잘알고 계신가요? 장거리 달리기를 앞 두고 많은 러너들이 하루도 빠짐 없이 달리기 훈련을 하는 것을 볼 수 있습니다.

하지만 달리기 훈련 부작용 사전에 알고 있다면 회복 역시 달리기 훈련의 일종이란것을 알 수 있을것입니다.

개인의 체력에 따라 얼마나 자주, 얼마나 강하게, 얼마나 오래 달리기를 할 것인지 목표를 잡고 훈련을 진행하십쇼.

달리기 훈련 부작용 알아보기

달리기 좋은 날씨가 되면서 달리기를 하시는분과 관심을 갖는 분들이 많아지고 있습니다. 당장 공원에만 나가도 하루가 다르게 사람들이 많아지고 있습니다.

남녀노소 자신에게 맞는 강도로 달리기 훈련을 한다면 신체에 무리 없이 건강한 러닝을 할 수 있습니다.

하지만 자신에 체력과 맞지 않은 강도와 거리, 시간을 목표로 하여 달리기 훈련을 진행하여 부상을 당하는 초보러너들을 위해 이번 포스닝에서 달리기 훈련을 잘못했을 때 겪는 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

아킬레스건 부상

우리가 탄력있게 달리기를 할 수 있는것은 아킬레스건 덕분입니다. 지나친 러닝을 통해 아킬레스건에 부상을 입는 초보 러너를 보면 안타깝죠.

아킬레스건에는 우리가 달리거나 걷는데 사용되는 근육들이 모여있으며, 러닝 운동 중 지나친강도로 충격을 반복적으로 가해졌을 때 부상을 입게 됩니다.

아킬레스건 부상을 피하기 위해서는 자신의 발에 맞는 운동화를 착용하고 아킬레스건을 늘려주는 준비운동을 해주셔야합니다. 보통의 아킬레스건 부상은 스트레칭 부재로 인해 많이 발생하곤 합니다.

피로골절

피로골절은 초보러너들뿐 아니라 숙련된 러너분들도 달리기 훈련 중 겪는 부상으로 달리기 훈련을 과하게 할시 뼈의 충격이 반복적으로 갔을때 피로골절이 생기게 됩니다.

피로가 누적되어 피로골절 부상을 당하는 경우가 많으므로 본인이 피로골절이 왔다면 휴식을 통해 피로골절을 회복 할 수 있습니다.

발목 염좌

발목 염좌는 조직과 혈관이 손상되어 통증이 발생하는 것으로 발목 염좌 부상은 고르지 못한 노면에서 달릴 때 가장 많이 발생하며 순간적으로 빠르게 달리거나 정지할 때 역시 발목염좌가 발생 할 수 있습니다.

만약 본인이 발목 염좌를 겪고 있다면 자신의 통증 정도를 파악 후 심각 하다면 병원에 내원하여 치료를 진행하시길 바라며, 통증이 약하다면 휴식을 취하면 자연치유가 됩니다.

달리기 운동 부작용을 피하기 위한 체크리스트

달리기 운동을 하면서 부작용을 미리 대비한다면 많은 부상을 피할 수 있습니다. 아래 달리기 운동 부작용 피하는 체크리스트를 참고하여 달리기 훈련에 적용하시면 좋을 것 같습니다.

달리기 운동 빈도와 강도 정하기

다리기 운동을 하기전 자신의 몸에 무리 없이 훈련할 수 있는 빈도와 강도를 찾는 기간이 필요합니다. 자신에게 맞는 빈도와 강도를 찾았다면 그 수준부터 운동을 진행하여 점진적으로 늘려가셔야합니다.

갑작스러운 훈련량의 증가는 부상으로 이어질 수 있습니다.

초보러너들은 주당 2~3회 달리기를 하고 달리기 강도는 옆 사람과 대화가 가능한 약한 강도부터 시작하시는 것을 추천드리겠습니다.

약한 강도부터 훈련을 하는 이유는 약한 강도의 훈련 구간에서는 실력이 급격히 늘어가며 빠르게 자신의 체력수준을 파악할 수 있을 것 입니다.

달리기 운동 시간 거리 정하기

숙련된 러너들은 자신의 적정 운동 시간과 거리를 알고 계실 것 으로 생각됩니다. 초보 러너라면 15분 부터 시작하여 15분 전체를 달리기를 하는것이 아닌 달리다 숨이 차면 회복을 위해 걷고 회복이 되면 다시 달리기를 하는 식으로 반복 훈련을 하여 체력을 길러주시길 바랍니다.

달리기 보조 운동 알아보기

달리기를 더 잘하고 싶은 많은 러너분들은 달리기 보조 운동 관심이 있을 것으로 생각됩니다.

많은 러너분들이 할 수 있는 베스트 달리기 보조 운동 알아보고 왜 달리기에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

러너분들중 꾸준히 달리기 훈련을 하면서 무릎과 발목 등에 부상으로 인해 달리기 훈련을 이어나가지 못하는 경우가 있습니다.

이런 부상의 상당 부분이 신체에 근육이 불균형 적이거나 근육량이 모잘라 부상으로 이어지는 경우가 있다고 합니다.

러너분들은 달리기 훈련 뿐만 아니라 적당한 웨이트를 통해 균형 잡힌 근육을 키워 조금 더 향상된 기록과 부상을 방지 할 수 있습니다.

달리기 운동을 잘못 뛰면 무릎 관절을 다칠 수 있으며 근력이 향상되면 관절을 보호하며 더 안전한 러닝을 즐길 수 있습니다.

달리기를 잘하기 위한 보조 운동 알아보기

달리기를 잘하기 위한 대표적인 보조 운동으로는 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 줄넘기가 있습니다.

스쿼트

대표적인 하체 운동인 스쿼트는 달리기의 기록을 향상시키는 좋은 보조 운동이 될 수 있습니다. 스쿼트는 엉덩이와 대퇴사두, 대퇴이두를 골고루 발달 시킬 수 있습니다.

또한 스쿼트를 하면 남성호로몬이 분비가 되어 운동 퍼포먼스와 근력 향상에 도움을 준다고 합니다.

달리기를 위한 스쿼트 운동은 근지구력에 초점을 맞춰 훈련을 진행하시길 바랍니다. 근지구력을 키우기 위해선 1세트에 20회 정도 가능한 무게로 스쿼트를 진행 해주시길 바랍니다.

레그익스텐션

헬스장에 있는 하체 운동 머신 중에 레그익스텐션은 달리기를 할 때 다리를 멀리 디딜 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

발 보폭을 넓히는데 도움을 주는 레그익스텐션은 대퇴사두근을 타겟으로 하는 하체운동으로 달리기를 잘하기 위해서는 1세트에 20회 이상이 가능한 무게로 운동을 진행해주셔야 근지구력이 향상될 것 입니다.

레그컬

달리기를 하다보면 제일 많이 다치는 부위가 허벅지의 뒷 근육인 햄스트링입니다.

레그컬 운동은 대표적인 햄스트링 운동으로 햄스트링 부상을 입은 경우 레그컬 운동을 통해 재활을 진행해주기도 합니다.

햄스트링의 근육량이 많고 근지구력이 좋타면 달리기를 할 때 발 구르는 힘이 강해지며 무릎에 안전성을 높혀 부상 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

줄넘기

줄넘기 운동은 종아리 근육과 순발력을 키우는데 효과가 뛰어난 운동 중 하나 입니다. 줄넘기 운동은 달리기 운동과 같은 근육을 사용하기 때문에 줄넘기 운동을 꾸준히 해준다면 달리기 기록 향상에 도움을 줄 것입니다.

달리기 훈련을 게속해서 하면 정강이 뼈 근처에 근육통을 느끼신적이 있을 것 입니다.

이 같은 근육통은 러너들 사이에서 피로골절이라고 하는데 종아리 근육을 키워줌으로 피로골절을 예방할 수 있습니다.

많은 러너분들이 달리기를 잘하기 위해 달리기 운동만 하는 경향이 있습니다.

달리기 훈련만 하기보단 부상방지를 위해 주변 근육들을 키워보시는것은 어떨까요? 보조 근육이 발달함에 우리는 자연습럽게 부상 방지와 기록 향상의 성과를 얻을 수 있을 것 입니다.

중고차 관리 꿀 정보 알아보기

중고차 관리 방법에 대해 궁금하신것이 많을것으로 생각됩니다. 보통 사회초년생들이 첫차를 구매할 때 중고차를 구매하기 때문에 사회 경험도 없고 생에 첫 차량이라 중고차에 대한 지식이 없을 것으로 생각되어 중고차 관리 방법 알아보도록 하겠습니다.

옳바른 운전 습관 가지기

중고차를 첫 구매 후 차량 모든 면이 미숙할 것으로 생각됩니다. 중고차를 오래오래 사용하기 위해선 몇가지 꿀팁을 알아보도록 합니다.

공회전을 줄여주기

공회전이란 차량의 주행을 하지 않는 상태로 엔진이 작동하고 있는 상태를 말하는데요.

주차된 차량의 시동이 걸린 상태로 있거나 주정차 상태로 에어컨 또는 히터를 사용 중인 경우가 공회전으로 차량의 수명을 갉아 먹는 행동입니다.

공회전을 하면 엔진에 낮은 압력으로 엔진 오일이 정상 기능을 하지 못한 상태로 엔진이 돌아가게 되는데 이 과정에서 엔진 내부에서는 마모가 진행이 되게 됩니다.

안전 거리 확보 및 방어 운전 하기

운전이 미숙하다면 도로 위에서 자신이 주행하는것이 다른 차에 피해를 주지 않을까라는 의문이 들것입니다.

앞 차와의 거리가 너무 벌어지면 뒤에서 답답해 하지 않을까? 내가 초보 운전인게 티나지 안을까 라는 생각으로 운전을 하는데 집중을 못한 경험이 있을 것 입니다.

초보 운전가 도로 위에서 앞 차와의 거리를 넓게 잡는 것은 좋은 운전 습관 입니다. 숙련된 운전자와는 다르게 운전 미숙한 초보자 분들은 자동차의 제동거리 등이 몸에 익숙하지 않기 때문에 숙련된 운전자들에 비해 넓은 안전 거리 확보가 필요하며 안전 거리를 확보하여 운전 하는 것은 방어 운전 및 큰 사고를 대비하는 좋은 운전 습관 입니다.

올바른 자동차 관리 습관 가지기

자동차를 올바르게 관리하는 것은 초보 운전자에겐 어려운 일입니다. 제가 알고 있는 자동차 관리 정보를 공유할테니 확인해보시길 바랍니다.

주기적으로 세차 하기

자동차를 세차하는 것은 단순하게 ‘차가 더럽다’의 문제가 아닙니다.

주기적으로 자동차를 세차를 하지 않고 차량을 방치한다면 차량에 녹이 슬거나, 도장이 벗겨질 수 있습니다.

이 같은 피해를 피하기 위해선 주기적으로 세차를 하여 차량의 외부에 쌓이는 데미지를 줄여줄 수 있으며, 자동차 수명을 연장시키는 중요한 자동차 관리 습관 중 하나 입니다.

차량 컨디션 정기 점검 받기

자동차 정기 점검은 운행중인 차량의 안전도와 배출 가스 허용 기준치를 충족하는지 확인하는 점검 입니다. 운전자의 안전과 생명이 차량 정기 점감과 직결되어있습니다.

실제로 주기적인 정기 점검으로 운전자가 확인하지 못한 손상된 부품을 발견할 수 있으므로 주기적은 정비소에 방문하여 차량 점검을 받아보시는 것을 권장 드립니다.

차량 소모품 사용 권장 기간 지켜주기

자동차의 대표적인 소모품은 엔진오일, 미션 오일, 브레이크 액, 배터리, 부동액, 와이퍼, 타이어, 에어컨 필터, 에어컨 가스 등이 있습니다.

차량에 사용되는 소모품이 굉장히 많습니다. 권장 사용 기간을 넘김 소모품은 차량 운행 중 교통사고로 이어질 수 있으므로 권장 사용에 맞게 사용하시는 것이 중요합니다.

자동차 소모품 교환 주기 알아보기