대상포진 원인과 증상, 대처방법 알아보기

대상포진 면역력과 관련이 있다는거 알고 있으셨나요? 면역력이 떨어지는 환절기 또는 노인분들에게 주로 발생하는 대상포진 원인과 대처방법 알아보도록 하겠습니다.

대상포진 이란?

대상포진에 걸리시고 자신이 대상포진인지 모르시는 분들이 있습니다. 대상포진은 ‘헤르페스’균의 일종으로 바이러스성 피부 질환입니다.

면역력이 떨어진 노인분들에게 주로 나타나는 피부 질환으로 알려져 있지만 환절기나 면역력이 떨어진 젊은 사람들에게도 종종 발생하고 있습니다.

대상포진 원인 알아보기

대상포진의 원인은 수두 바이러스라고 합니다. 수두 바이러스는 소아기때 수두를 일으킨 뒤 완치되지 않고 척수 속에 평생 동안 잠복해 있을 것입니다.

잠복해 있는 수두바이러스는 면역력이 떨어질 때 다시 대상포진 질병으로 발병하게 됩니다.

증상과 감염성 알아보기

대상포진의 초기 증상은 감기 증상 유사하며 피부 감기로 오해하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 기간이 지남에 따라 대상포진은 곧 피부로 붉은 반점, 수포, 딱지, 두통과 통증이 발생하게 됩니다.

대상포진 증상이 심각해 진다면 위와 같은 증상이 피부 전체로 퍼지게 되며 통증또한 엄청 심해지게 됩니다.

대상포진은 감염 될 수 있습니다. 그러므로 본인이 대상포진에 걸렸다면 타인에게 옮길 수 있다는것을 인지하고 면역력이 낮은 임산부, 아기, 노인과의 대면을 피하고 자신의 피부를 노출하는 목욕탕, 수영장 등을 삼가하시길 바랍니다.

대상포진 대처방법 알아보기

나이가 들어감에 면역력이 떨어지는 경우 대상포진의 걸릴 확률이 올라가며, 젊은 사람의 경우 과도한 업무 또는 너무 강한 강도의 운동으로 면역력이 깨져 발생하는경우가 있으므로 떨어진 면역력을 올려준는것이 대상포진의 올바른 대처방법일 것입니다.

면역력을 올리는 음식 알아보기

떨어진 면역력을 올리는데 효과가 뛰어난 음식들이 있습니다. 본인이 면역력이 떨어져 쉽게 피로해 진다면 아래 음식을 평소에 섭취해보시길 바랍니다.

브로콜리

브로콜리는 면역 세포를 생성하는데 큰 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 미국 국립 암 연구소에서는 브로콜리 안에 있는 베타카로틴 성분과 비타민C가 체내에서 면역력을 높히는데 도움을 준다는 연구 결과를 발표하였습니다.

시금치

신체 내 염증 수치를 낮춰주는 엽록소와 베타카로틴이 많이 들어있는 음식은 바로 시금치 입니다. 시금치는 조리법에 따라 베타카로틴의 성분에 차이가 있을 수 있습니다.

효과적으로 시금치를 먹기 위해선 오랜시간 삶기보단 살짝 데쳐 먹는것이 영양분을 손실 없이 섭취하는 방법입니다.

조개

조개류에는 면역력 강화에 도움을 주는 아연 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 면역력이 떨어진 임산부, 유아, 노인분들에게 조개는 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.

키위

키위는 비타민C 가 풍부히 들어있는 과일입니다. 비타민 C로 유명한 오렌지보다 키위에 더많은 비타민이 들어있는것을 알고있으셨나요?

저는 이번 포스팅을 하면서 키위가 과일중에 최고의 과일이란것을 알게 되었습니니다.

이상 대상포진의 증상 원인 및 대처방법과 떨어진 면역력을 올리는 음식들도 덤으로 알아보았습니다.

본인이 최근 과도한 업무로 인해 쉽게 피로해 진다면 면역력이 떨어졌다는 증상일 수 있습니다. 평소 위에서 알려드린 음식들을 챙겨드셔 면역력 관리를 해주시면 대상포진으로부터 안전하실 수 있습니다.

혈변 이유는 무엇일까?

혈변 보신적 있거나 있나요? 혈변은 여러 소화기관에 어딘가에서 출혈이 발생했다는 것을 의미하며 출혈 부위가 어느 부위냐에 따라 치료 방법과 관리 방법이 달라지게 됩니다.

이번 포스팅에선 혈변 이유는 무엇인지 치료 방법과 관리 방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

혈변이 생겼다는것은 음식물을 섭취 후 소화기관인 대장, 직장, 항문 부위 어딘가에서 출혈이 발생하였다는것을 의미하는데요. 대부분의 혈변 원인은 치질 질환인 경우가 많이 있습니다.

혈변의 이유 알아보기

항문 질환이 대부분의 혈변의 원인이지만 다른 원인 알아두어 혈변을 했을때 경각심을 갖는것도 중요해보입니다.

염증성 장 질환

혈변의 이유중 한가지는 염증성 장 질환이 있습니다. 사람들에게 알려진 대표적인 염증성 장 질환은 ‘크론병’과 ‘궤양성 대장염’이 있습니다.

‘크론병’은 소화기관 전체에 염증이 발생하는 질병을 말하는데요. 식습관이 서구식화 되면서 몸안에서 염증성 장 질환이 발병한 경우를 말합니다. 과거에는 희기병으로 알려져 있었지만 최근들어 크론병 발병률이 올라가 많은 대중들이 알게 되었습니다.

‘궤양성 대장염’은 염증이 소화기관 직장과 대장에 염증이 발생하는 질병을 말합니다. ‘궤양성 대장염’은 많은 분들이 겪고 질병입니다.

위 두 질병의 증상으로는 음식물을 섭취하면 복통과 설사를 지속적으로 하는게 대표적인 증상이며 증상이 심한 경우 대장 내벽에서 출혈이 발생해 대변에 피가 섞여 나오기도 합니다.

난치성 만성 질환으로 완치는 없고 섭취하는 음식을 관리하면서 약물치료를 같이 진행하셔야합니다.

혈변 이후 잔변감 느껴진다면

혈변은 특정 질병의 신호 일 수 있습니다. 우리나라 사람들은 대장암 발생 확률이 점점 올라가더니 한국인 암 발생률 3위를 기록 하였습니다.

이는 우리나라 사람들의 식습관이 서구화 되면서 점점 늘어나는 영향 일 수 있습니다.

아울러 대장암은 가족력을 무시 할 수 없습니다. 대장암이 발병한 가족이 있다면 본인 또한 안전하다고 장담 할 수 없습니다.

항상 조심하셔야 하며 대장암의 대표적인 증상으로는 설사, 변비, 잔변감과 함께 혈변이 나온다는 특징이 있습니다.

대장암이 아닌 경우에도 위와 같은 증상들은 소화기관 관련 질병을 앓을 때 나타나는 증상들과 유사하기 때문에 주기적인 대장내시경 검사를 받아볼 것을 권장 드립니다.

혈변을 하였을 때 관리 및 대처 방법 알아보기

많은 분들이 일회성으로 혈변을 누던가 혈변은 항문관련 질환이란 생각으로 창피해 주변에 알리기를 꺼려하십니다.

하지만 혈변을 보았다면 항문 관련 질환이라고 생각하지 말고 염증성 장 질환인지 확인을 해야할 것입니다.

만약 일회성으로 혈변을 한 것이라면 평소 대변을 할때와 다르게 무엇을 먹었었고 어떤 활동을 했는지 확인할 필요가 있습니다.

이런 관찰을 하기 위해선 자신이 평소 먹는 음식과 활동을 기록하는 일지가 필요할 것입니다.

실제 많은 분들이 이런 기록을 하고 있으며 이런것을 기록 하는것을 ‘배변일지’라고 합니다.

‘배변일지’는 나이가 먹어감에 따라 장기능이 약화되어 더 더욱 필요해지게됩니다.

어린 시절부터 자신의 장 건강을 위해 미리 습관처럼 기록한다면 건강한 장을 오래 사용할 수 있을 것 입니다.

달리기 훈련 부작용 알아보기

달리기 훈련 부작용 잘알고 계신가요? 장거리 달리기를 앞 두고 많은 러너들이 하루도 빠짐 없이 달리기 훈련을 하는 것을 볼 수 있습니다.

하지만 달리기 훈련 부작용 사전에 알고 있다면 회복 역시 달리기 훈련의 일종이란것을 알 수 있을것입니다.

개인의 체력에 따라 얼마나 자주, 얼마나 강하게, 얼마나 오래 달리기를 할 것인지 목표를 잡고 훈련을 진행하십쇼.

달리기 훈련 부작용 알아보기

달리기 좋은 날씨가 되면서 달리기를 하시는분과 관심을 갖는 분들이 많아지고 있습니다. 당장 공원에만 나가도 하루가 다르게 사람들이 많아지고 있습니다.

남녀노소 자신에게 맞는 강도로 달리기 훈련을 한다면 신체에 무리 없이 건강한 러닝을 할 수 있습니다.

하지만 자신에 체력과 맞지 않은 강도와 거리, 시간을 목표로 하여 달리기 훈련을 진행하여 부상을 당하는 초보러너들을 위해 이번 포스닝에서 달리기 훈련을 잘못했을 때 겪는 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

아킬레스건 부상

우리가 탄력있게 달리기를 할 수 있는것은 아킬레스건 덕분입니다. 지나친 러닝을 통해 아킬레스건에 부상을 입는 초보 러너를 보면 안타깝죠.

아킬레스건에는 우리가 달리거나 걷는데 사용되는 근육들이 모여있으며, 러닝 운동 중 지나친강도로 충격을 반복적으로 가해졌을 때 부상을 입게 됩니다.

아킬레스건 부상을 피하기 위해서는 자신의 발에 맞는 운동화를 착용하고 아킬레스건을 늘려주는 준비운동을 해주셔야합니다. 보통의 아킬레스건 부상은 스트레칭 부재로 인해 많이 발생하곤 합니다.

피로골절

피로골절은 초보러너들뿐 아니라 숙련된 러너분들도 달리기 훈련 중 겪는 부상으로 달리기 훈련을 과하게 할시 뼈의 충격이 반복적으로 갔을때 피로골절이 생기게 됩니다.

피로가 누적되어 피로골절 부상을 당하는 경우가 많으므로 본인이 피로골절이 왔다면 휴식을 통해 피로골절을 회복 할 수 있습니다.

발목 염좌

발목 염좌는 조직과 혈관이 손상되어 통증이 발생하는 것으로 발목 염좌 부상은 고르지 못한 노면에서 달릴 때 가장 많이 발생하며 순간적으로 빠르게 달리거나 정지할 때 역시 발목염좌가 발생 할 수 있습니다.

만약 본인이 발목 염좌를 겪고 있다면 자신의 통증 정도를 파악 후 심각 하다면 병원에 내원하여 치료를 진행하시길 바라며, 통증이 약하다면 휴식을 취하면 자연치유가 됩니다.

달리기 운동 부작용을 피하기 위한 체크리스트

달리기 운동을 하면서 부작용을 미리 대비한다면 많은 부상을 피할 수 있습니다. 아래 달리기 운동 부작용 피하는 체크리스트를 참고하여 달리기 훈련에 적용하시면 좋을 것 같습니다.

달리기 운동 빈도와 강도 정하기

다리기 운동을 하기전 자신의 몸에 무리 없이 훈련할 수 있는 빈도와 강도를 찾는 기간이 필요합니다. 자신에게 맞는 빈도와 강도를 찾았다면 그 수준부터 운동을 진행하여 점진적으로 늘려가셔야합니다.

갑작스러운 훈련량의 증가는 부상으로 이어질 수 있습니다.

초보러너들은 주당 2~3회 달리기를 하고 달리기 강도는 옆 사람과 대화가 가능한 약한 강도부터 시작하시는 것을 추천드리겠습니다.

약한 강도부터 훈련을 하는 이유는 약한 강도의 훈련 구간에서는 실력이 급격히 늘어가며 빠르게 자신의 체력수준을 파악할 수 있을 것 입니다.

달리기 운동 시간 거리 정하기

숙련된 러너들은 자신의 적정 운동 시간과 거리를 알고 계실 것 으로 생각됩니다. 초보 러너라면 15분 부터 시작하여 15분 전체를 달리기를 하는것이 아닌 달리다 숨이 차면 회복을 위해 걷고 회복이 되면 다시 달리기를 하는 식으로 반복 훈련을 하여 체력을 길러주시길 바랍니다.

달리기 보조 운동 알아보기

달리기를 더 잘하고 싶은 많은 러너분들은 달리기 보조 운동 관심이 있을 것으로 생각됩니다.

많은 러너분들이 할 수 있는 베스트 달리기 보조 운동 알아보고 왜 달리기에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

러너분들중 꾸준히 달리기 훈련을 하면서 무릎과 발목 등에 부상으로 인해 달리기 훈련을 이어나가지 못하는 경우가 있습니다.

이런 부상의 상당 부분이 신체에 근육이 불균형 적이거나 근육량이 모잘라 부상으로 이어지는 경우가 있다고 합니다.

러너분들은 달리기 훈련 뿐만 아니라 적당한 웨이트를 통해 균형 잡힌 근육을 키워 조금 더 향상된 기록과 부상을 방지 할 수 있습니다.

달리기 운동을 잘못 뛰면 무릎 관절을 다칠 수 있으며 근력이 향상되면 관절을 보호하며 더 안전한 러닝을 즐길 수 있습니다.

달리기를 잘하기 위한 보조 운동 알아보기

달리기를 잘하기 위한 대표적인 보조 운동으로는 스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 줄넘기가 있습니다.

스쿼트

대표적인 하체 운동인 스쿼트는 달리기의 기록을 향상시키는 좋은 보조 운동이 될 수 있습니다. 스쿼트는 엉덩이와 대퇴사두, 대퇴이두를 골고루 발달 시킬 수 있습니다.

또한 스쿼트를 하면 남성호로몬이 분비가 되어 운동 퍼포먼스와 근력 향상에 도움을 준다고 합니다.

달리기를 위한 스쿼트 운동은 근지구력에 초점을 맞춰 훈련을 진행하시길 바랍니다. 근지구력을 키우기 위해선 1세트에 20회 정도 가능한 무게로 스쿼트를 진행 해주시길 바랍니다.

레그익스텐션

헬스장에 있는 하체 운동 머신 중에 레그익스텐션은 달리기를 할 때 다리를 멀리 디딜 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

발 보폭을 넓히는데 도움을 주는 레그익스텐션은 대퇴사두근을 타겟으로 하는 하체운동으로 달리기를 잘하기 위해서는 1세트에 20회 이상이 가능한 무게로 운동을 진행해주셔야 근지구력이 향상될 것 입니다.

레그컬

달리기를 하다보면 제일 많이 다치는 부위가 허벅지의 뒷 근육인 햄스트링입니다.

레그컬 운동은 대표적인 햄스트링 운동으로 햄스트링 부상을 입은 경우 레그컬 운동을 통해 재활을 진행해주기도 합니다.

햄스트링의 근육량이 많고 근지구력이 좋타면 달리기를 할 때 발 구르는 힘이 강해지며 무릎에 안전성을 높혀 부상 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

줄넘기

줄넘기 운동은 종아리 근육과 순발력을 키우는데 효과가 뛰어난 운동 중 하나 입니다. 줄넘기 운동은 달리기 운동과 같은 근육을 사용하기 때문에 줄넘기 운동을 꾸준히 해준다면 달리기 기록 향상에 도움을 줄 것입니다.

달리기 훈련을 게속해서 하면 정강이 뼈 근처에 근육통을 느끼신적이 있을 것 입니다.

이 같은 근육통은 러너들 사이에서 피로골절이라고 하는데 종아리 근육을 키워줌으로 피로골절을 예방할 수 있습니다.

많은 러너분들이 달리기를 잘하기 위해 달리기 운동만 하는 경향이 있습니다.

달리기 훈련만 하기보단 부상방지를 위해 주변 근육들을 키워보시는것은 어떨까요? 보조 근육이 발달함에 우리는 자연습럽게 부상 방지와 기록 향상의 성과를 얻을 수 있을 것 입니다.

초보자를 위한 마라톤 훈련 방법 알아보기

마라톤 훈련 방법 궁금해 찾아오셨나요? 추위가 지나감에 따라 달리기 운동을 시작하려고 하시는 분들이 많아지고있습니다.

달리기 운동은 마라톤이라는 종목이라 불리며 마라톤 초보자라면 마라톤 훈련 방법 알아보시길 바랍니다.

마라톤이란?

마라톤은 자신에게 맞는 속도로 정해진 목표지점까지 달리는 운동을 말합니다.

많은 현대인들이 건강에 관심이 높아지며 비교적 쉽게 접근이 가능한 마라톤의 인기도 올라가고 있습니다.

마라톤 훈련량에 따라 초보자는 5km와 10km를 목표로 하고 숙련자의 경우 하프마라톤과 풀코스 마라톤 그 이상의 거리를 달리는 울트라 마라톤 등이 있습니다.

초심자 러너의 주의사항

마라톤 훈련의 경험이 적은 초심자의 경우 바른 호흡법과 기본적인 달리기 자세 등을 익히고 달리기 훈련을 진행해 주시기 바랍니다.

많은 초심자분들은 자신의 체력과 신체능력을 과대 평가하여 부상으로 이어져 달리기 훈련을 지속하지 못하는 경우가 있습니다.

마라톤의 기본 달리기 자세와 호흡 방법

마라톤은 단거리 달리기와는 다른 방법으로 훈련하여야 합니다.

마라톤 훈련 방법은 장거리를 달려야 함으로 잘못된 자세로 달리기를 한다면 관절과 근육에 

지속적인 충격을 주게 됩니다.

마라톤의 정석 자세 알아보기

마라톤의 정석 자세는 바로 선 자세에서 상체를 아주 약간 숙인 자세를 유지하며 시선은 정면을 주시하며 달리기를 하셔야 합니다.

달리는 동안 상체의 힘을 빼주어 어깨와 팔목 등이 자연스럽게 움직이게 해주어야 하며 만약 몸에 힘이 들어간다면 달리기 훈련 전 간단한 푸쉬업 등으로 상체에 힘을 빼주시는 것을 권장드립니다.

검증된 호흡 방법 알아보기

많은 러너분들이 마라톤을 할 때 사용하는 호흡법은 2번 들이마시고 2번 내뱉는 방법 입니다. 초보자나 입문자들은 모를 수 있지만 달리기 운동을 좋아하시는 분들 사이에서는 습습하하 호흡법이라고 불립니다.

습습하하 호흡법은 달리는 동안 발이 지면에 접촉하는 박자와 같이 호흡을 해야 합니다.

처음에는 이 같은 호흡 방법이 어색할 수 있지만 이 호흡 방법을 연습하여 습득한다면 온몸에 산소를 잘 공급해주어 몸의 피로를 덜어줄 수 있을 것 입니다.

달리기 지구력 훈련 방법 알아보기

초심자에게 추천되는 운동법으론 크로스트레이닝입니다. 크로스 트레이닝은 마라톤을 대회를 준비하고 있더라도 달리기 운동만 하는 것이 아닌 수영, 줄넘기 등 다른 종목의 운동을 하여 달리기에 사용되지 않는 근육들도 활성화 시켜주는 것 입니다.

두번째로 추천드리는 운동 방법은 인터벌트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝은 빠른 속도의 스피드 러닝과 느린 속도로 회복 러닝을 한 세트로 구성하여 달리기 훈련을 하는 것을 말합니다.

인터벌 트레이닝의 장점은 심폐지구력은 단시간에 끌어올릴 수 있습니다. 아울러 스피드 운동과 심폐지구력 훈련을 같이 할 수 있다는 장점이 있습니다.

인터벌 트레이닝의 단점으로는 고강도의 스피드 러닝이 포함되어있어 햄스트링 부상, 발목 염좌 등 부상을 입을 수 있으며 몸에 피로가 누적되어 매일매일 할 수 있는 훈련 방법은 아닙니다.

마라톤은 개인마다 차이가 있음으로 3~6개월 정도 꾸준한 훈련을 통해 체력과 마라톤에 필요한 근력을 키워 봄이나 가을에 열리는 마라톤 대회를 목표로 준비하실 것을 추천드립니다.

달리기 운동 효과 알아보기

새해 목표로 운동을 해볼까 하시는 분들에게 추천하는 운동이 있습니다. 그건 바로 달리기 인데요. 많은 분들이 달리기 운동 효과 궁금해 하기에 달리기 운동 효과 이번 포스팅에서 정리를 해보겠습니다.

포스팅을 읽어보시고 달리기의 매력에 한번 빠져보시길 바랍니다.

달리기 운동

달리기는 인간이 이동하는 속도를 높이기 위해 자연스럽게 습득한 기술이며 신체의 중대한 장애 또는 기상이 안 좋은 경우 외에는 언제 어디서든 누구나 할 수 있는 운동입니다.

달리기 운동 효과 알아보기

여러가지 달리기 운동 효과 알아보도록 하겠습니다.

최고의 유산소 운동

체중 조절이 필요한 사람들에게 달리기는 매우 좋은 운동이 될 수 있습니다.

대표적인 달리기 운동 효과는 유산소 운동입니다. 체지방 연소에 뛰어난 효과를 보여줄 수 있습니다. 걷기 운동도 체지방 연소에 도움을 주는 운동이지만 시간대비 소모 칼로리 양을 보면 달리기의 칼로리 소모량이 압도적으로 많습니다.

바쁜 현대인들은 건강을 위해 운동은 필수지만 소중한 시간을 관리하는것 역시 매우 중요함으로 시간대비 칼로리소모량을 따져 똑똑하게 건강을 챙기는것이 좋아보입니다.

달리기는 전신 운동

달리기는 신체에 있는 근육을 골고루 발달 시킬 수 있는 전신 운동 입니다. 많은 사람들이 하는 헬스는 근육발달에 집중이 되어있는 운동이라면 달리기는 심폐지구력과 근력, 심장과 혈관이 튼튼해 지는 만능 운동이라고 할 수 있습니다.

몸의 라인이 좋아진다

같은 몸무게라도 신체의 근육량과 지방의 차이로 인해 체형이 달라지게 됩니다. 달리기는 몸 전체 근육을 이용하여 전신에 있는 지방을 골고루 태우기 때문에 타인이 볼때 보기 좋은 몸을 만들 수 있습니다.

혈관 질환 예방 효과

달리기는 유산소 운동으로 산소가 혈액을 타고 몸 구석구석 순환이 잘 되게 도움을 줍니다. 이것으로 인해 동맥경화 협심증, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 혈관질환을 예방할 수 있으며 비만을 예방할 수 있습니다.

골다공증 예방 효과

나이가 들어감으로써 뼈에 있는 무기질 양이 매년 감소를 하게 됩니다. 달리기는 우리 몸에 있는 뼈에 적당한 강도의 부하를 가하여 무기질이 감소하는것을 예방하고 골밀도를 높여 뼈건강에 이로운 효과가 있습니다.

달리기 운동 주의사항

위에서 달리기의 효능을 알아보았는데요. 달리기 운동을 결심했다면 달리기 운동의 주의사항을 알아보도록하겠습니다.

달리기 운동의 단점

달리기 운동의 단점은 과체중의 사람 또는 근육량이 체중에 비해 적은 경우 달리기가 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

자신에게 맞지 않은 강도의 달리기 운동은 다리, 무릎, 고관절, 척추 등에 상당한 부담을 주어 부상을 안겨 줄 수 있습니다.

식사 후 달리기는 독

음식을 섭취한 직후에 달리기를 하는 것도 좋지 않습니다. 왜냐하면 식후 바로 달리기 운동을 하면 옆구리에 쑤시는 듯한 복통이 옵니다.

반대로 공복 상태로 지나치게 달리기 운동해도 옆구리가 결리는 경험을 할 수 있으므로 적정량의 식사와 2~3시간 정도 휴식 이후 하는걸 추천드립니다.