신장 건강을 위한 상식

많은 분들을 위해 신장 건강을 위한 상식 궁금해하십니다. 신장은 혈액에서 노폐물과 여분의 수분을 걸러내는 것을 돕는 우리 몸의 필수적인 부분입니다.

하지만, 많은 사람들은 신장을 당연하게 여기는 경향이 있고 종종 신장 건강을 소홀히 합니다. 좋은 신장 건강을 유지하기 위한 몇 가지 상식적인 정보들에 대해 알아 볼 것 입니다.

신장이란?

신장의 기능은 신장이 혈액에서 노폐물과 과도한 수분을 걸러내고 소변의 형태로 몸 밖으로 배출하는 능력을 말합니다.

신장은 혈액 속의 수분, 전해질, 산의 균형을 조절함으로써 신체의 내부 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

신장 건강을 위한 상식

신장이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보았으니 신장 건강을 지키기 위해 알아야 알아야할 상식 알아보겠습니다.

수분을 유지하세요

충분한 물을 마시는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 중요합니다. 물은 신장에서 독소와 노폐물을 씻어내는 것을 도와줍니다.

만약 여러분이 충분한 물을 마시지 않는다면, 독소와 노폐물이 쌓여 신장 손상으로 이어질 것입니다. 그러니, 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

혈당을 조절하세요

고혈당은 시간이 지남에 따라 신장을 손상시킬 수 있습니다. 그래서, 여러분의 혈당 수치를 조절하는 것은 필수적입니다.

만약 여러분이 당뇨병을 앓고 있다면, 여러분의 혈당 수치를 정기적으로 관찰하고 의사의 권고를 따르도록 하세요.

혈압을 측정하세요

고혈압은 신장 손상의 또 다른 주요 원인입니다. 신장 손상을 막기 위해서는 혈압을 조절하는 것이 필수적입니다.

혈압이 높으신 분들은 의사의 처방대로 약을 꼭 복용하세요.

담배를 끊으세요

흡연은 폐뿐만 아니라 신장에도 해롭습니다. 흡연은 신장 손상을 일으킬 수 있고, 그것은 신장암에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

그래서, 만약 여러분이 흡연자라면, 이제는 담배를 끊어야 합니다.

규칙적인 운동 하세요.

규칙적인 운동은 좋은 신장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 혈류를 개선하고, 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절하는데 도움을 줍니다.

일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기와 같은 최소한 30분의 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

건강한 식단을 먹어요

건강한 식단을 먹는 것은 좋은 신장 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 나트륨, 가공식품, 설탕이 많이 든 음료가 많은 식단은 신장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

반면에, 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단은 신장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

술 먹는 것을 자제 해주세요

술을 너무 많이 마시는 것은 신장에 해로울 수 있습니다. 그것은 탈수증을 유발할 수 있고, 이것은 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.

따라서, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하는 것이 필수적입니다.

스트레스를 줄여주세요

스트레스는 신장 건강을 포함한 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 여러분의 혈압을 증가시키고 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

그래서, 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 통해 스트레스 수준을 관리하는 것이 필수적입니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 중요합니다. 수면 부족은 혈압을 높이고 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 매일 밤 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

정기적으로 신장 검진을 받으세요

정기적인 신장 검진은 신장 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 여러분의 의사는 여러분의 신장 기능을 확인하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하기 위해 혈액과 소변 검사를 할 수 있습니다.

결론적으로, 이러한 상식적인 조언을 따르는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

수분을 유지하고, 혈당과 혈압을 조절하고, 금연하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 알코올 섭취를 제한하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 정기적인 신장 검진을 받음으로써, 여러분은 신장을 건강하게 유지하고 제 기능을 할 수 있습니다.

예방이 치료보다 항상 낫다는 것을 기억하세요, 그러니 지금 여러분의 신장을 돌보세요, 그러면 그들은 평생 동안 여러분을 돌볼 것입니다.

치매 예방 방법 알아보기

요즘 같은 백세시대에 온전치 못한 정신으로 살아간다면 아무 의미가 없을것입니다. 그러므로 많은 분들이 치매 예방 방법에 많은 관심을 갖고 있습니다.

치매란?

치매는 기억, 사고, 행동에 영향을 미치는 진행성 뇌 질환입니다. 치매에 대한 치료법은 없지만, 이 쇠약한 상태로 발전할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다.

치매 예방 방법

아래에서는 치매 예방하는 몇가지 방법을 공유하겠습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 연구들은 운동이 인지능력 저하의 위험을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

균형잡힌 식사

과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 건강한 식단은 뇌 건강을 유지하는데 필수적입니다.

이런 종류의 음식을 강조하는 지중해식 식단이 인지력 저하와 치매 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

사회적 활동을 할 것

외로움은 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것을 예방하기 위해, 소모임이나 그룹에 가입하거나, 자원봉사를 하거나, 단순히 친구들과 가족들과 시간을 보내면서 사회적으로 활동적으로 지내세요.

뇌 운동을 게흘리 하지 마세요

정기적으로 여러분의 뇌에 도전하는 것은 그것을 날카롭게 유지하고 인지력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

읽기, 퍼즐, 그리고 새로운 기술이나 언어를 배우는 것과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하세요.

건강 상태를 꾸준히 체크하고 관리 하세요

고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 만성적인 건강 상태는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.

이를 예방하기 위해 적절한 의료 서비스와 건강한 생활 방식으로 이러한 상태를 관리하십시오.

충분한 수면을 취하세요

수면은 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 하룻밤에 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하고 취침 전에 스크린을 피하고 침실을 시원하고 조용하게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 위생 습관을 연습하세요.

스트레스 받는걸 줄여주세요

만성적인 스트레스는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 시도하세요.

게다가, 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것은 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

담배를 끊으세요

흡연은 뇌의 혈관을 손상시키고 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 치매의 알려진 위험 요소입니다. 담배를 끊는 것은 인지력 저하의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

치매를 예방하는 확실한 방법은 없지만, 이러한 조언과 전략을 따르는 것은 여러분의 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 생활 방식을 바꾸고 여러분의 몸과 마음을 돌봄으로써, 여러분은 이 파괴적인 상태로부터 여러분 자신을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 치매 예방은 건강한 생활습관을 채택하고, 사회활동을 지속하고, 만성적인 건강상태를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 금연하고, 머리를 보호하고, 정신적으로 건강을 유지함으로써 가능합니다.

이러한 단계를 밟음으로써, 여러분은 뇌 건강을 보호하고 치매에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

여러분의 뇌 건강이나 인지 기능에 대해 걱정이 있다면 의사와 상의하는 것을 기억하세요.

당뇨병 관리 방법 알아보기

당뇨병을 앓는 사람이 늘어감에 당뇨병 관리 방법이 궁금하신분들이 늘어나고 있습니다.

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다.

당뇨병 관리 소홀히 하게 되면 혈액 속의 포도당 수치가 높아지게 됩니다.

만약 치료하지 않고 방치한다면, 당뇨병은 신경 손상, 신장 질환, 그리고 심장 질환과 같은 심각한 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다.

하지만, 적절한 관리가 있다면, 당뇨병이 있는 사람들은 건강하게 오래 살 수 있습니다.

이 포스팅에서는 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하기 위한 몇 가지 팁과 전략에 대해 논의할 것입니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 혈중 포도당 수치가 높은 것이 특징인 만성 질환입니다. 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하기 때문일 수 있습니다.

인슐린은 췌장에 의해 생성되는 호르몬으로 신체에서 포도당의 흡수와 사용을 조절하는 것을 돕습니다.

당뇨병의 위험성과 증상

당뇨병으로 인슐린 수치를 조절하지 못한다면 혈관, 신경, 그리고 장기의 손상을 포함한 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

당뇨병의 일반적인 증상은 갈증 증가, 잦은 소변, 피로, 시야 흐릿함, 느린 상처 치유를 포함합니다.

당뇨병 관리 방법 알아보기

지인 또는 자신이 당뇨병을 앓고 있다면 이번 포스팅은 당뇨병 관리 팁 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

혈당 수치를 체크하세요

당뇨병을 관리하는 첫 번째 단계는 여러분의 혈당 수치를 규칙적으로 관찰하는 것입니다.

혈당수치는 여러분의 몸이 다른 음식, 활동, 그리고 약에 어떻게 반응하는지 이해하는데 도움을 줄 것입니다.

여러분의 의사는 여러분에게 하루에 여러 번, 특히 식후에 혈당 수치를 확인하라고 권할 것입니다.

건강한 식단으로 변경하세요

당뇨병을 관리하기 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다. 이것은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방을 많이 먹는 것을 의미합니다.

설탕, 포화 지방, 트랜스 지방, 그리고 소금이 많이 함유된 음식을 피하는 것도 중요합니다.

규칙적인 운동을 하세요

규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

처방된 약을 복용하세요

만약 여러분의 의사가 여러분의 당뇨병을 관리하는 것을 돕기 위해 약을 처방했다면, 그것들을 지시받은 대로 먹는 것이 중요합니다.

여기에는 인슐린 주사, 경구 약물 또는 둘의 조합이 포함될 수 있습니다.

여러분의 약이 어떻게 작용하고 어떤 부작용을 주의해야 하는지 반드시 이해하세요.

스트레스를 풀어주세요

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있기 때문에, 여러분의 삶에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

이것은 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 기술을 포함할 수 있습니다. 여러분은 또한 정신 건강 전문가와 이야기하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

당뇨병을 관리하려면 건강한 습관과 자기 관리에 평생 해야 합니다. 여러분의 혈당 수치를 관찰하고, 건강한 식단을 따르고, 규칙적인 운동을 하고, 처방된 대로 약을 먹고, 스트레스를 관리함으로써, 여러분은 전반적인 건강을 향상시키고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

의료 팀과 협력하여 개인의 필요와 목표를 충족하는 맞춤형 계획을 개발합니다. 적절한 관리를 통해, 당뇨병이 있는 사람들은 행복하고, 건강하고, 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

치아 건강 상식 알아보기

나이가 들어감에 치아 건강 매우 중요합니다. 또한 치아 건강은 아름다운 미소와도 관련이 있으므로 치아 건강 상식과 쉽게 관리하는 방법에 대해 알아보시길 바랍니다.

치아 건강을 유지하는 것은 건강한 미소와 건강을 위해 필수적입니다.

하지만 너무 많은 치아 관련 정보가 있기 때문에, 우리는 무엇이 정말로 중요한지 아는 것은 어려울 수 있습니다.

치아 건강 삭식과 쉽게 관리하는 방법 알아보기

이번 포스팅에서 치아 건강의 상식에 대해 알아보고 여러분의 치아와 잇몸을 건강하게 유지하기 위한 쉬운 관리 방법을 아래에서 소개 하겠습니다.

규칙적인 양치질과 치실 사용

하루에 두 번 이를 닦고 하루에 한 번 치실을 하는 것은 좋은 치아 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다.

양치질은 충치와 잇몸 질환을 일으킬 수 있는 플라크와 박테리아를 제거하는 반면 치실은 치아 사이와 잇몸 선을 따라 있는 이물질을 제거하는 것을 도와줍니다.

양치 후 불소 사용하기

불소는 치아를 튼튼하게 하고 충치를 예방하는 데 도움을 주는 미네랄입니다.

불소 치약을 사용하는 것은 충치로부터 치아를 보호하고 튼튼하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

설탕이 많고 산성인 음식과 음료를 줄여주세요

설탕이 많고 산성인 음식과 음료는 치아에 해로울 수 있습니다.

여러분이 이런 종류의 음식과 음료를 섭취할 때, 그것들은 충치와 다른 치아 문제로 이끌면서 치아 에나멜의 침식을 일으킬 수 있습니다.

설탕이 많고 산성인 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것은 이러한 문제들을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아 건강을 위해 물을 많이 드세요

물은 좋은 치아 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 물을 마시는 것은 충치와 잇몸 질환을 일으킬 수 있는 박테리아와 음식 입자를 씻어내는 것을 돕습니다.

그것은 또한 입안이 건조해지는 것을 예방하는 데 중요한 수분을 유지하도록 도와줍니다.

정기적으로 치과 검진을 받으시길 바랍니다

정기적인 치과 검진과 청소는 좋은 치아 건강을 유지하기 위해 중요합니다.

여러분의 치과의사는 치아 문제가 더 심각해지기 전에 발견하고 치료하는 것을 도울 수 있습니다.

그들은 또한 여러분에게 좋은 치아 건강을 유지하기 위한 개인화된 추천을 제공할 수 있습니다.

치아 건강 포스팅을 마무리

좋은 치아 건강을 유지하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 이러한 쉬운 조언들을 따름으로써, 여러분은 치아와 잇몸을 건강하게 유지할 수 있고 미소가 최고로 보일 수 있습니다.

정기적으로 양치질과 치실을 하고, 불소 치약을 사용하고, 설탕이 많고 산성인 음식과 음료를 제한하고, 물을 많이 마시고, 정기적으로 치과에 가는 것을 기억하세요.

약간의 상식과 몇 가지 기본적인 치아 위생 관행으로, 여러분은 건강한 미소의 일생을 즐길 수 있습니다.

양배추 효과와 부작용 알아보기

많은 분들이 양배추 효과와 부작용 알아보고 계십니다. 양배추는 수많은 건강상의 이점 때문에 수세기 동안 널리 소비되어 온 채소입니다.

양배추 안에 비타민과 미네랄로 가득 차 있고 칼로리가 낮아서 어떤 식단에도 훌륭한 재료가 됩니다.

양배추의 효과 알아보기

많은 분들이 양배추를 섭취시 어떤 효과가 있는지 궁금해 하셔서 양배추 효과를 아래에 정리해보았습니다.

풍부한 영양소

양배추는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 엽산, 그리고 섬유질과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 면역 체계를 증진시키고, 뼈 건강을 지원하고, 건강한 소화 체계를 유지하는 것을 돕습니다.

염증 수치를 낮추는 효과

양배추는 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항염증성을 가진 화합물을 포함하고 있습니다. 양배추는 관절염, 천식, 그리고 염증성 장 질환과 같은 염증성 질환을 가진 사람들에게 유익하게 만듭니다.

암 예방 효과

많은 연구원들은 양배추에서 발견된 영양소가 폐, 대장, 그리고 유방암과 같은 특정한 종류의 암을 예방하는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 발견하였습니다.

다이어트에 도움을 줌

양배추는 뛰어난 다이어트 음식중 하나입니다. 양배추는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 체중 감량에 탁월하며 양배추에 들어 있는 섬유질은 여러분의 식욕과 전반적인 칼로리 섭취를 감소시키면서 더 오랫동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다.

양배추의 부작용 알아보기

위에서 양배추의 효과를 알아보았습니다. 이번에는 양배추를 섭취하였을때 부작용이 나타날 수 있으므로 어떠한 부작용이 있는지 확인해보시고 자신에게 양배추가 맞는지 판단하시길 바랍니다.

양배추를 섭취시 소화불량 증상

몇몇의 사람들은 양배추를 먹을 때 가스, 팽창, 그리고 설사와 같은 소화기 문제를 겪을 수 있습니다. 이것은 양배추가 특히 민감한 소화기관을 가진 사람들에게 소화하기 어려울 수 있는 섬유질과 다른 화합물들을 포함하고 있기 때문입니다.

갑상선 질병 문제

양배추는 갑상선 기능을 저하할 수 있는 고이트로겐 성분을 함유하고 있습니다. 갑상선에 문제가 있는 사람들은 많은 양의 생배추를 섭취하는 것에 주의해야 합니다.

양배추 알레르기 반응

몇몇 사람들은 양배추에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상은 붓기, 가려움, 호흡 곤란을 포함할 수 있습니다.

혈액 응고 증상

양배추에는 아스피린과 같은 혈액 희석제를 방해할 수 있는 비타민 K가 들어 있습니다. 이러한 약을 복용하는 사람들은 많은 양의 양배추를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

양배추는 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양가가 높은 채소입니다.

하지만, 다른 음식들처럼, 그것은 또한 고려되어야 할 그것의 효과와 부작용을 가지고 있습니다.

만약 여러분이 양배추를 먹을 때 어떤 부작용을 경험한다면, 여러분이 이 채소를 계속 먹는 것이 안전한지 결정하기 위해 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.

본 블로그엔 건강에 대한 많은 상식을 포스팅하고 있습니다. 더 많은 건강 상식을 알고 싶으시다면

건강 관련 카테고리 참고해보시기바랍니다.

폐경 증상 알아보기 여성에게 필요한 정보

폐경 증상 여성의 생리가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 그것은 여성이 생리 기간 없이 12개월을 보낸 시간으로 정의됩니다.

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있습니다.

여성의 몸이 삶의 새로운 단계에 적응함에 따라, 불편하고 파괴적일 수 있는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

폐경 신체와 심리 변화 증상 알아보기

이 블로그 게시물에서는 가장 일반적인 갱년기 증상을 살펴보고 관리하는 팁을 제공할 것입니다.

폐경의 여성은 갑작스러운 열이 날 수있습니다.

폐경의 여성은 갑작스러운 땀과 빠른 심장박동을 동반하여 몸 전체로 열이 퍼질 수 있습니다. 그것들은 스트레스, 매운 음식, 카페인, 그리고 알코올에 의해 유발될 수 있습니다.

밤에 흘리는 땀은 잠을 자는 동안 발생하는 열을 낮추기 위한 신체 활동으로 그것들은 여성의 수면을 방해하고 낮 동안 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

땀이 높은 체온을 관리하기 위해 분출되는것이며, 여성들은 옷을 겹겹이 껴입고, 긴장을 푸는 기술을 연습하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

폐경 여성의 감정기복

많은 여성들이 갱년기 동안 짜증, 불안, 우울증, 그리고 기분 변화를 포함하여 기분 변화를 경험합니다.

이러한 변화들은 변동하는 호르몬, 수면 장애, 그리고 삶의 새로운 단계에 적응하는 스트레스에 의해 야기될 수 있습니다.

기분 변화를 관리하기 위해, 여성들은 필요하다면 규칙적인 운동, 건강한 식사, 마음챙김 연습, 치료, 그리고 약물 치료를 시도할 수 있습니다.

폐경 여성은 생식기 건강이 악화 될 수 있습니다.

폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소함에 따라, 여성들은 성교 중에 질 건조, 가려움, 그리고 고통을 경험할 수 있습니다.

이것은 불편함의 원인이 될 수 있고 성욕의 상실로 이어질 수 있습니다.

질 건조를 관리하기 위해, 여성들은 수성 윤활유를 사용하고, 부드러운 섹스를 하고, 호르몬 치료나 다른 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

폐경 여성이 겪는 수면장애

갱년기는 불면증, 불안한 수면, 그리고 낮의 피로를 초래하면서 여성의 수면을 방해할 수 있습니다.

이것은 기분 변화, 그리고 다른 요인들에 의해 야기될 수 있습니다.

수면 장애를 관리하기 위해, 여성들은 규칙적인 수면 습관을 세우고, 카페인과 알코올을 피하고, 휴식 기술을 연습하고, 필요하다면 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

적절한 식단 관리하기

갱년기에 가장 좋은 음식들 중 몇 가지와 그것들이 증상을 완화하고 건강을 증진시키는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 알아보겠습니다.

칼슘이 풍부한 음식

여성들은 나이가 들수록 뼈를 약하게 하고 골절의 위험을 증가시키는 질환인 골다공증에 걸리기 쉬워집니다. 이것을 예방하기 위해, 여성들은 충분한 칼슘을 섭취할 필요가 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 채소, 두부, 아몬드, 그리고 오렌지 주스와 같은 강화된 음식을 포함합니다.

에스트로겐이 풍부한 음식

에스트로겐은 몸에서 에스트로겐의 효과를 모방한 식물성 화합물입니다.

에스트로겐 수용체에 결합함으로써 다른 갱년기 증상들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

식물성 에스트로겐의 좋은 공급원은 콩 제품, 아마씨, 병아리 콩, 렌즈콩, 그리고 통곡물을 포함합니다.

오메가3

오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다.

그들은 또한 갱년기 동안에 흔한 기분 변화와 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가-3의 좋은 공급원은 호두, 치아 씨앗, 아마씨뿐만 아니라 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.

마무리

폐경은 여성의 몸과 삶에 중대한 변화를 가져올 수 있는 자연스러운 과정입니다. 가장 일반적인 증상을 이해하고 관리하는 방법을 찾음으로써, 여성들은 더 쉽고 편안하게 이러한 변화를 헤쳐나갈 수 있습니다. 만약 여러분이 일상 생활을 방해하는 갱년기 증상을 겪고 있다면, 여러분에게 적합한 치료 방법에 대해 의사와 상의하세요. 올바른 지원과 자기 관리 전략이 있다면, 폐경은 성장과 권한 부여의 시기가 될 수 있습니다.

대상포진 원인과 증상, 대처방법 알아보기

대상포진 면역력과 관련이 있다는거 알고 있으셨나요? 면역력이 떨어지는 환절기 또는 노인분들에게 주로 발생하는 대상포진 원인과 대처방법 알아보도록 하겠습니다.

대상포진 이란?

대상포진에 걸리시고 자신이 대상포진인지 모르시는 분들이 있습니다. 대상포진은 ‘헤르페스’균의 일종으로 바이러스성 피부 질환입니다.

면역력이 떨어진 노인분들에게 주로 나타나는 피부 질환으로 알려져 있지만 환절기나 면역력이 떨어진 젊은 사람들에게도 종종 발생하고 있습니다.

대상포진 원인 알아보기

대상포진의 원인은 수두 바이러스라고 합니다. 수두 바이러스는 소아기때 수두를 일으킨 뒤 완치되지 않고 척수 속에 평생 동안 잠복해 있을 것입니다.

잠복해 있는 수두바이러스는 면역력이 떨어질 때 다시 대상포진 질병으로 발병하게 됩니다.

증상과 감염성 알아보기

대상포진의 초기 증상은 감기 증상 유사하며 피부 감기로 오해하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 기간이 지남에 따라 대상포진은 곧 피부로 붉은 반점, 수포, 딱지, 두통과 통증이 발생하게 됩니다.

대상포진 증상이 심각해 진다면 위와 같은 증상이 피부 전체로 퍼지게 되며 통증또한 엄청 심해지게 됩니다.

대상포진은 감염 될 수 있습니다. 그러므로 본인이 대상포진에 걸렸다면 타인에게 옮길 수 있다는것을 인지하고 면역력이 낮은 임산부, 아기, 노인과의 대면을 피하고 자신의 피부를 노출하는 목욕탕, 수영장 등을 삼가하시길 바랍니다.

대상포진 대처방법 알아보기

나이가 들어감에 면역력이 떨어지는 경우 대상포진의 걸릴 확률이 올라가며, 젊은 사람의 경우 과도한 업무 또는 너무 강한 강도의 운동으로 면역력이 깨져 발생하는경우가 있으므로 떨어진 면역력을 올려준는것이 대상포진의 올바른 대처방법일 것입니다.

면역력을 올리는 음식 알아보기

떨어진 면역력을 올리는데 효과가 뛰어난 음식들이 있습니다. 본인이 면역력이 떨어져 쉽게 피로해 진다면 아래 음식을 평소에 섭취해보시길 바랍니다.

브로콜리

브로콜리는 면역 세포를 생성하는데 큰 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 미국 국립 암 연구소에서는 브로콜리 안에 있는 베타카로틴 성분과 비타민C가 체내에서 면역력을 높히는데 도움을 준다는 연구 결과를 발표하였습니다.

시금치

신체 내 염증 수치를 낮춰주는 엽록소와 베타카로틴이 많이 들어있는 음식은 바로 시금치 입니다. 시금치는 조리법에 따라 베타카로틴의 성분에 차이가 있을 수 있습니다.

효과적으로 시금치를 먹기 위해선 오랜시간 삶기보단 살짝 데쳐 먹는것이 영양분을 손실 없이 섭취하는 방법입니다.

조개

조개류에는 면역력 강화에 도움을 주는 아연 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 면역력이 떨어진 임산부, 유아, 노인분들에게 조개는 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.

키위

키위는 비타민C 가 풍부히 들어있는 과일입니다. 비타민 C로 유명한 오렌지보다 키위에 더많은 비타민이 들어있는것을 알고있으셨나요?

저는 이번 포스팅을 하면서 키위가 과일중에 최고의 과일이란것을 알게 되었습니니다.

이상 대상포진의 증상 원인 및 대처방법과 떨어진 면역력을 올리는 음식들도 덤으로 알아보았습니다.

본인이 최근 과도한 업무로 인해 쉽게 피로해 진다면 면역력이 떨어졌다는 증상일 수 있습니다. 평소 위에서 알려드린 음식들을 챙겨드셔 면역력 관리를 해주시면 대상포진으로부터 안전하실 수 있습니다.

혈변 이유는 무엇일까?

혈변 보신적 있거나 있나요? 혈변은 여러 소화기관에 어딘가에서 출혈이 발생했다는 것을 의미하며 출혈 부위가 어느 부위냐에 따라 치료 방법과 관리 방법이 달라지게 됩니다.

이번 포스팅에선 혈변 이유는 무엇인지 치료 방법과 관리 방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

혈변이 생겼다는것은 음식물을 섭취 후 소화기관인 대장, 직장, 항문 부위 어딘가에서 출혈이 발생하였다는것을 의미하는데요. 대부분의 혈변 원인은 치질 질환인 경우가 많이 있습니다.

혈변의 이유 알아보기

항문 질환이 대부분의 혈변의 원인이지만 다른 원인 알아두어 혈변을 했을때 경각심을 갖는것도 중요해보입니다.

염증성 장 질환

혈변의 이유중 한가지는 염증성 장 질환이 있습니다. 사람들에게 알려진 대표적인 염증성 장 질환은 ‘크론병’과 ‘궤양성 대장염’이 있습니다.

‘크론병’은 소화기관 전체에 염증이 발생하는 질병을 말하는데요. 식습관이 서구식화 되면서 몸안에서 염증성 장 질환이 발병한 경우를 말합니다. 과거에는 희기병으로 알려져 있었지만 최근들어 크론병 발병률이 올라가 많은 대중들이 알게 되었습니다.

‘궤양성 대장염’은 염증이 소화기관 직장과 대장에 염증이 발생하는 질병을 말합니다. ‘궤양성 대장염’은 많은 분들이 겪고 질병입니다.

위 두 질병의 증상으로는 음식물을 섭취하면 복통과 설사를 지속적으로 하는게 대표적인 증상이며 증상이 심한 경우 대장 내벽에서 출혈이 발생해 대변에 피가 섞여 나오기도 합니다.

난치성 만성 질환으로 완치는 없고 섭취하는 음식을 관리하면서 약물치료를 같이 진행하셔야합니다.

혈변 이후 잔변감 느껴진다면

혈변은 특정 질병의 신호 일 수 있습니다. 우리나라 사람들은 대장암 발생 확률이 점점 올라가더니 한국인 암 발생률 3위를 기록 하였습니다.

이는 우리나라 사람들의 식습관이 서구화 되면서 점점 늘어나는 영향 일 수 있습니다.

아울러 대장암은 가족력을 무시 할 수 없습니다. 대장암이 발병한 가족이 있다면 본인 또한 안전하다고 장담 할 수 없습니다.

항상 조심하셔야 하며 대장암의 대표적인 증상으로는 설사, 변비, 잔변감과 함께 혈변이 나온다는 특징이 있습니다.

대장암이 아닌 경우에도 위와 같은 증상들은 소화기관 관련 질병을 앓을 때 나타나는 증상들과 유사하기 때문에 주기적인 대장내시경 검사를 받아볼 것을 권장 드립니다.

혈변을 하였을 때 관리 및 대처 방법 알아보기

많은 분들이 일회성으로 혈변을 누던가 혈변은 항문관련 질환이란 생각으로 창피해 주변에 알리기를 꺼려하십니다.

하지만 혈변을 보았다면 항문 관련 질환이라고 생각하지 말고 염증성 장 질환인지 확인을 해야할 것입니다.

만약 일회성으로 혈변을 한 것이라면 평소 대변을 할때와 다르게 무엇을 먹었었고 어떤 활동을 했는지 확인할 필요가 있습니다.

이런 관찰을 하기 위해선 자신이 평소 먹는 음식과 활동을 기록하는 일지가 필요할 것입니다.

실제 많은 분들이 이런 기록을 하고 있으며 이런것을 기록 하는것을 ‘배변일지’라고 합니다.

‘배변일지’는 나이가 먹어감에 따라 장기능이 약화되어 더 더욱 필요해지게됩니다.

어린 시절부터 자신의 장 건강을 위해 미리 습관처럼 기록한다면 건강한 장을 오래 사용할 수 있을 것 입니다.